- Ein Liegeergometer ist ein Heimtrainer, der ganz ähnlich wie ein Fahrradergometer funktioniert. Im Gegensatz zum normalen Fahrradtrainer sitzt man aber zurückgelehnt, was Bandscheibe, Hüften und Knie entlastet.
- Das Training auf einem Liegeergometer stärkt sanft das Herz-Kreislaufsystem und die Fitness und fördert den Muskelaufbau.
- Achten Sie beim Kauf eines solchen Hometrainers für Ihr Cardiotraining auf das Bremssystem, Antrieb und Tretlager sowie Schwungmasse, Bedienung und Sitzkomfort.
Es gibt viele Gründe, weshalb Menschen lieber zu Hause trainieren möchten, als in einem Fitnessstudio. Die hohen Mitgliedsbeiträge, der lange Anfahrtsweg und eingeschränkte Trainingszeiten sind häufige Gründe. Wer übergewichtig ist, möchte sich vielleicht auch einfach nicht gerne vor anderen, durchtrainierten Menschen zeigen.
Daher sind Heimtrainer eine beliebte Alternative. Sie können sich für ein Rudergerät, einen Crosstrainer, einen Ellipsentrainer oder ein Laufband entscheiden und zusätzlich Hanteln für das Krafttraining anschaffen.
Vor allem für Menschen, die stark übergewichtig sind oder gerade eine Verletzung hinter sich haben, sind aber Liegeergometer – auch Sitzergometer oder Liegefahrrad genannt – eine sanfte und schonende Alternative für das Ausdauertraining.
Unser Liegeergometer-Vergleich 2024 offenbart, dass es eine große Auswahl dieser Ergometer gibt, die sich in verschiedenen Punkten unterscheiden. Damit Sie das beste Liegeergometer für sich finden, lesen Sie am besten diese Kaufberatung sorgfältig durch und führen Sie gegebenenfalls einen eigenen Liegeergometer Test durch.
1. Schonendes Training ohne Verletzungsgefahr
Das Liegeergometer erlaubt schonendes Training und macht Spaß.
Die hauptsächlichen Vorteile des Liegeergometers liegen darin, dass es, im Gegensatz zu einem Ruderergometer oder anderen Trainingsgeräten, ein sehr sanftes Training erlaubt. Der Sitz-Heimtrainer kann auch von Menschen mit Kreislaufbeschwerden, Muskelschwäche, einer generell verminderten Leistungsfähigkeit oder Rückenproblemen genutzt werden.
Für Übergewichtige hat das Liegeergometer den Vorteil, dass der Sitz breiter ist, als bei einem normalen Fahrrad-Hometrainer. Außerdem werden die Gelenke durch das Training nicht belastet. Das Training auf dem Liegerad ist sicherer für Menschen mit Kreislauf- oder Gleichgewichtsproblemen, weil die Einstiegs- und Sitzhöhe niedriger sind und sie beim Training nicht hinunterfallen können.
Man wird beim Ergometertraining auf diesen Fitnessgeräten außerdem durch die Rückenlehne gestützt und kann sich an den seitlichen Haltegriffen festhalten. Das Liegerad ist auch gut für Schwangere geeignet, da das Training stoßarm ist. Zudem schont das Liegeergometer die Bandscheibe.
Angesichts dieser Vorteile verwundert es nicht, dass Liegefahrräder ursprünglich aus dem Bereich der Rehabilitation kommen. Sie werden dort eingesetzt, um nach Verletzungen langsam und schonend die Muskulatur wieder aufzubauen.
Liegeergometer sind besonders für Kranke oder ältere Menschen geeignet.
Sinnvoll ist das vor allem nach Knie- oder Hüftverletzungen. Auf einem normalen Fahrradergometer könnte durch den aufrechten Oberkörper und die geschwächte Muskulatur eine Fehlhaltung entstehen.
Zusammenfassend kann man sagen, dass Liegeräder besonders gut für folgende Personen geeignet sind:
- Menschen mit Rückenproblemen
- Menschen mit Muskelschwäche
- Senioren
- Schwangere
- Menschen mit Kreislaufbeschwerden
- Übergewichtige
- Personen, die Probleme mit einem harten Fahrradsattel haben
2. Pulssteuerung für ein professionelles Training
Da Liegeergometer und normale Liege-Fahrradtrainer zwei unterschiedlichen Kategorien von Trainingsgeräten angehören, handelt es sich nicht um verschiedene Liegeergometer-Typen. Unterscheiden kann man jedoch Liegeergometer mit oder ohne Pulssteuerung:
| Art | Merkmale |
|---|---|
| Liegeergometer ohne Pulssteuerung
|
|
Liegeergometer mit Pulssteuerung |
|
3. Kaufkriterien – darauf sollten Sie achten
3.1. Perfekt überwacht trainieren
Mit solch einem Display können Sie Ihr Training genau überwachen.
Gute Liegeergometer zeichnen sich dadurch aus, dass Sie ein Display mit verschiedenen Anzeigen haben.
Eine Geschwindigkeitsmessung, die die Trainingsgeschwindigkeit anzeigt, ist für therapeutische Zwecke zwar nicht so wichtig, kann für die Einhaltung eines bestimmten Trainingsplans aber hilfreich sein. Das gleiche gilt für die Anzeige der zurückgelegten Distanz. Die individuelle Leistungsfähigkeit können Sie auch mit der Anzeige einer Trittfrequenz überwachen.
Wichtig und auf jeden Fall vorhanden sein sollte eine Pulsanzeige. Damit kann verhindert werden, dass das Training ineffizient oder gar zu intensiv ist. Die Art der Pulsmessung ist dabei wichtig. Viele Liegeergometer messen den Puls ausschließlich über Transmitter in Handgriffen. Allerdings sind die Ergebnisse nicht sehr genau und außerdem muss der Trainierende dann die ganze Zeit die Griffe anfassen. Besser sind Geräte, die über einen Ohrclip oder Schultergurt messen.
Tipp: Wenn Ihnen die Pulsmessung des Liegeergometers zu ungenau ist, können Sie auch eine separate Puls-Uhr mit einem Brustgurt anschaffen. Damit bekommen Sie ganz genaue Ergebnisse.
Hilfreich ist ein Liegeergometer mit Kalorienverbrauch-Anzeige. Insbesondere, wenn Sie mit dem Training ihr Gewicht reduzieren möchten, können Sie so Ihre Erfolge überwachen. Bietet das Liegeergometer verschiedene Programme, sollte das jeweils laufende natürlich auch im Display angezeigt werden. Alternativ sollte der eingestellte Trainingswiderstand angezeigt werden.
Auch aufgrund des recht hohen maximalen Körpergewichts sind Liegeergometer gut für Übergewichtige geeignet, die abnehmen möchten. Die meisten Liegeergometer sind für 150 Kilo oder mehr ausgelegt. Nur wenige haben, wie das Skandika Liegeergometer Aquarius, die Grenze bei 120 Kilogramm.
3.2. Bremssystem – beim Ergometer immer mit Wirbelstrombremse
Das Bremssystem ist einer der Hauptunterschiede zwischen einem Ergometer und einem einfachen Heimtrainer. Einfache Heimtrainer haben nur ein Magnetbremssystem, Ergometer dagegen immer eine Wirbelstrombremse.
Diese arbeitet kraftvoller und hat einen besseren Rundlauf. Insbesondere, wenn Sie Wert auf einen hohen Trainingswiderstand legen, sollten Sie daher ein Liegeergometer mit Wirbelstrombremse anschaffen.
3.3. Mit leisem Antrieb trainieren
Der Antrieb vieler Liegeergometer arbeitet nahezu geräuschlos.
Der Antrieb dieser Fitnessgeräte erfolgt mittlerweile ausschließlich mit einem Poly-V-Riemen. Dieser sorgt für eine perfekte Verbindung zwischen der Antriebswelle der Pedale und der Schwungmasse. Der Antrieb ist nahezu geräuschlos und muss nicht gewartet werden.
Idealerweise hat das Tretlager in sich geschlossene und hochgedichtete Industriekugellager. Der Lagersitz muss genormt sein und fest sitzen, damit die Kugellager nicht verrutschen können.
Bei günstigen Liegeergometern kommt es immer wieder vor, dass der Lagersitz ungenau verarbeitet wurde und die Industrielager nicht richtig fest sitzen. Bemerkbar macht sich das durch Knackgeräusche beim Treten. Ein Austauschen der Kugellager hilft dann nicht.
Menschen, die wegen einer eingeschränkten Bewegungsfähigkeit nicht mit dem klassischen Tretsystem zurechtkommen, können das Ergometer mit verstellbaren Pedalarmen nachrüsten.
3.4. Bequemer Sitz für ausdauerndes Training
Ein bequemer Sitz macht das Trainieren noch angenehmer.
Der breite, bequeme Sitz ist generell ein großer Vorteil von Liegeergometern. Achten Sie, wenn Sie ein Liegeergometer kaufen, darauf, dass die Rückenlehne hoch genug ist. Sie sollte den ganzen Rücken stützen. Gut ist eine Lehne aus atmungsaktivem Netz, weil man dann nicht so stark schwitzt.
Ein wichtiger Punkt ist die Position der Tretwelle zum Sitz. Vor allem übergewichtige Personen haben Schwierigkeiten, wenn die Tretwelle ungefähr auf der gleichen Höhe angebracht ist, wie der Sitz. Die Fettpölsterchen schränken dann die Bewegungsfreiheit stark ein.
Auch bei Hüftproblemen ist die richtige Position wichtig. Idealerweise sollte die Tretwelle mindestens zehn Zentimeter tiefer liegen als der Sattel.
Achten Sie auch auf die Art der Sattelverstellung. Sehr praktisch ist ein Klemmhebel unter dem Sitz. Diesen Hebel muss man nur nach oben ziehen, dann kann man den Sitz einfach nach vorne und hinten schieben. Lässt man los, wird er automatisch fixiert.
3.5. Schwungmasse – damit das Training rund läuft
Achten Sie darauf, dass sich Ihr Liegeergometer leicht transportieren bzw. verstauen lässt.
Ein guter Liegeergometer Test sollte sich auch dem Thema „Schwungmasse“ annehmen. Die Schwungmasse gleicht den oberen und unteren Umkehrpunkt der Tretbewegungen aus, an denen Sie den Tretschwerpunkt verlieren.
Eine zu kleine Schwungmasse hilft nicht wirklich über diese Umkehrpunkte hinweg. In der Folge wird die Bewegung unrund und Sie müssen sich bei jedem Tritt wieder neu in die Pedale legen.
Eine gute Schwungmasse lässt die Pedale leicht und unbemerkt über diese Umkehrpunkte hinweglaufen und die Bewegung wird nicht gestört. Ab etwa zehn Kilogramm bietet eine Schwungmasse einen guten Rundlauf.
3.6. Damit es klappt, mit dem Verstauen
Manche Liegefahrräder sind klappbar und können so platzsparend verstaut werden. Das ist besonders in kleinen Wohnungen sinnvoll, in denen kein dauerhafter Platz für so ein großes Trainingsgerät ist. Die Klappfunktion sollte dann möglichst einfach und ohne viel Kraft genutzt werden können.
Lesen Sie hier, welche Vor- und Nachteile Liegeergometer mit Klappfunktion haben:
- Das Liege-Fahrrad kann nach dem Sport einfach zusammengeklappt und in einer Ecke oder Abstellkammer verstaut werden.
- Sie müssen nicht permanent Platz für das Trainingsgerät opfern.
- Es entstehen keine Abdrücke im Teppichboden.
- Ist das Gerät klappbar, wird meist eine geringere Schwungmasse genutzt.
Tipp: Optimalerweise sollte ein klappbares Liegeergometer mit Transportrollen ausgestattet sein, damit Sie es ohne großen Kraftaufwand hin- und her bewegen können.
4. Fragen und Antworten zum Liegeergometer
4.1. Wann hat die Stiftung Warentest Liegeergometer untersucht
Was muss ein Liegeergometer können, damit das Training Freude macht?
Die Stiftung Warentest hat bisher keinen reinen Liegeergometer-Test durchgeführt. In der Ausgabe 01/2015 findet man aber einen Ergometer-Test, in dem auch zwei Liegeergometer unter die Lupe genommen wurden.
Liegeergometer-Testsieger wurde das Kettler Liegeergometer RE 7 mit der Note 1,8 (Gut), das Horizon Comfort Ri schnitt mit 2,7 (Befriedigend) ab.
Die Verbraucherorganisation bemängelte allgemein, dass in vielen der Fitnessgeräte Schadstoffe in den Griffen zu finden waren. Die Liegeergometer waren davon nicht betroffen.
4.2. Was sind die bekanntesten Marken?
Sie haben bestimmt schon einmal etwas von einem Ergoline Liegeergometer oder einem Life-Fitness-Ergometer gehört? Das liegt daran, dass dies zwei der bekanntesten Hersteller für Liegeräder sind.
Wenn Sie ihr neues Liege-Cycle kaufen möchten, können Sie aber auch auf diese bekannte Firmen setzen: Kettler, Skandika, KS Cycling, Maxxus, Christopeit, Bremshey, AsViva, Vision, Tenturi, Technogym oder Reebok.
4.3. Welche Körperbereiche trainiert ein Liegeergometer?
Nicht vergessen: Wer schwitzt muss viel trinken. Wie wäre ein Liegeergometer mit Getränkehalter?
Mit einem Liegeergometer können Sie zum einen die Ausdauer trainieren. Zum anderen wird durch den Widerstand beim Treten auch die Muskeln im unteren Körperbereich trainiert, also Unterschenkel-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Um ein effektives Ganzkörpertraining zu absolvieren, sollten Sie zusätzlich die Rumpfmuskulatur und die Arme trainieren. Mit Kurz- und Langhanteln und wenigen Übungen können Sie zum Beispiel Bizeps, Trizeps und Schultern trainieren. Auch die Rückenmuskulatur können Sie damit teilweise stärken.
Als zusätzliches, einfaches Rückentraining eignen sich Liegestütze oder Planks. Zur Entspannung und für Einsteiger eignet sich ein sanftes Wirbelsäulentraining, wie Sie es zum Beispiel in diesem Video finden.
4.4. Wie stellt man das Liegeergometer richtig ein?
Liegeergometer oder Liegeheimtrainer?
Ein Liegeergometer und ein Liegeheimtrainer sind von der Bauweise und der Art des Trainings her sehr ähnlich. Allerdings ist gesetzlich geregelt, dass bei einem Ergometer die Leistung exakt in Watt angegeben werden muss und mindestens 250 Watt einstellbar sein müssen. Ein Ergometer kann deshalb für therapeutische Zwecke genutzt werden. Bei einem Liege-Heimtrainer können Sie dagegen normalerweise nur Belastungsstufen einstellen.
Die Sitzhöhe sollte so ausgerichtet sein, dass Sie mit locker durchgestreckten Beinen die Pedale bequem erreichen. Nehmen Sie auf dem Sitz Platz und legen Sie die Fußballen horizontal auf die Trittflächen der Pedale. Sind die Beine leicht durchgestreckt und können Sie die Pedale locker erreichen, haben Sie die perfekte Sitzhöhe.
Hat Ihr Liegeergometer eine neigungsfähige Rückenlehne, stellen Sie diese aufrecht aber nicht zu steil ein. Bei einem zu steilen Sitz kann es zu Verspannungen im Unterleib kommen. Bei einer zu stark liegenden Position werden die Arme überbeansprucht. Die ideale Ausrichtung ist deshalb waagerecht mit leichter Neigung nach hinten.
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