- Diät-Shakes liefern eine große Portion Proteine und eine genau abgemessene Menge an Nährstoffen, um auch ohne feste Mahlzeiten gesund abzunehmen. Dazu rühren Sie aus Pulver mit Wasser oder Milch einen sättigenden Diät-Drink an.
- Shakes zum Abnehmen können eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzen. Verschiedene Geschmacksrichtungen sorgen für Abwechslung. Wer seine Diät-Shakes selber machen möchte, kann das Pulver mit frischen Früchten, Joghurt oder dem Lieblingsaroma verrühren.
- Jede Marke basiert auf einem etwas anderen Diät-Shake-Rezept. Für Vegetarier und Personen mit Nahrungsunempfindlichkeiten bieten die Hersteller laktose- und glutenfreie Diät-Shakes zum Abnehmen.
Ob Yokebe, Almased oder HerbaVitalis: Es gibt Dutzende Hersteller von Diät-Shakes, die alle eines versprechen: schnell abnehmen ohne Sport und Hunger. Auch umständliches Einkaufen und Kalorienzählen entfallen. Die Inhaltsstoffe der Abnehmshakes unterscheiden sich kaum, denn die deutsche Diätverordnung gibt strenge Regeln vor, wieviel Eiweiß, Vitamine und andere Nährstoffe in Diät-Shakes enthalten sein müssen. Angerührt werden die Shakes mit Wasser oder fettarmer Milch. Auch zum Einrühren in Joghurt sind Almased und Co. geeignet.
Wie gut die Drinks ihr Schlankheitsversprechen einhalten, zeigen Diät-Shakes-Tests. In unserem Diät-Shakes-Vergleich 2024 erfahren Sie, worauf Sie beim Kauf von Diät-Shakes als Mahlzeitenersatz achten müssen und welche Produkte auch für Vegetarier und Allergiker geeignet sind.
1. So funktionieren Diät-Shakes
Diät-Shakes gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, wie etwa Vanille, Schokolade, Erdbeer oder auch ausgefallene Varianten wie Peanut Butter oder Minze-Schokolade.
Shakes zum Abnehmen enthalten eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Kombination von hochwertigen Proteinen, Kohlenhydraten und Fett. Ziel ist es, gesund abzunehmen und den Stoffwechsel anzuregen.
Für Abnehmshakes, die alle Mahlzeiten des Tages ersetzen sollen, schreibt die Diätverordnung verbindliche Mindestgehalte an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen vor. So sollen der Abbau von Muskeln reduziert und die wichtigsten Körperfunktionen aufrechterhalten werden. Auch Ballaststoffe müssen in festgelegter Menge enthalten sein, damit die Verdauung während der Diät nicht zu Erliegen kommt.
Der Nährwert eines Abnehmshakes beträgt pro zubereiteter Portion zwischen 200 und 300 Kalorien. Je nachdem, ob Sie Ihre Diät-Shakes mit Wasser, Milch oder Joghurt anrühren, können Sie den Kaloriengehalt individuell beeinflussen.
Tipp: Im Internet kursieren zahlreiche Diät-Shake-Rezepte zum Selbermachen, teilweise mit irreführenden Versprechen wie gezieltem Abnehmen am Bauch. Für eine gesunde Ernährung ist nicht zu empfehlen, Diät-Shakes selber zu machen. Wird beispielsweise die genau festgelegte Menge an Vitamin B1 und B12, Eisen, Jod und Pantothensäure nicht eingehalten, droht eine Mangelernährung.
2. Shake, Fettblocker und Fatburner: Unterschiede zu anderen Schlankheitsmitteln
Diät-Shakes sind so populär, weil sie sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen. Sie müssen weder Kalorien berechnen, noch aufwendig kochen. Lediglich schütteln und trinken stehen auf dem Ernährungsplan. Andere Produkt-Kategorien zum Vergleich:
| Produkt-Typ | Eigenschaften |
|---|---|
Diät-Shake  |
|
Fatburner  |
|
Kohlenhydrat- und Fettblocker |
|
3. Für wen Abnehmshakes sinnvoll sind
Wer zum Jojo-Effekt neigt, der sollte bei der Diät mit Diät-Shakes vorsichtig sein.
Shakes statt Mahlzeiten – wer sich auf dieses Konzept einlassen mag, dem wird durch Diät-Drinks das Abnehmen leicht gemacht. Am besten eignen sich Formula-Diäten mit Abnehmshakes für Personen mit hohem Übergewicht.
Ab einem BMI über 30 ist die Gewichtsreduktion aus medizinischen Gründen ratsam, und Diät-Shakes ermöglichen einen einfachen Einstieg in das Abnehmen. Hersteller wie Almased und Yokebe unterstützen Abnehmwillige dabei mit einem auf ihre Produkte zugeschnittenen Diätplan, der auch die Ernährungsumstellung nach dem Abnehmen berücksichtigt.
Ideal sind Diät-Shakes für Berufstätige und Personen, die wenig Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten haben. Kein umständliches Abwiegen, keine komplizierten Rezepte – morgens angerührt, lässt sich der Abnehmshake bequem mit ins Büro nehmen. Für unterwegs liefern die Hersteller praktische Portionsbeutel, teilwiese sind Fertig-Shakes erhältlich.
4. Die Formula-Diät verspricht schnelle Abnehmerfolge
Diät-Shakes, die eine ganze Mahlzeit ersetzen können, werden auch als Formula-Diät bezeichnet. Die Vor- und Nachteile von Formula-Diäten im Überblick:
- schnelles Abnehmen
- sein Kalorienzählen, kein Rechnen
- einfach zuzubereiten
- ausgewogene Mischung an Nährstoffen
- hoher Eiweißgehalt schont Muskelmasse
- Risiko von Jojo-Effekt
- Ursachen von Übergewicht bleiben bestehen
- Geschmacklich schnell eintönig
Wer lediglich ein paar Pölsterchen loswerden möchte, sollte nicht ausschließlich Formula-Produkte zu sich zu nehmen. Zwar geht mit Diät-Shakes das Abnehmen schnell, für den Organismus kann die radikale Stoffwechseldiät aber belastend sein. Sinnvoller ist ein teilweiser Mahlzeiten-Ersatz, etwa morgens und abends. Um abzunehmen und langfristig schlank zu bleiben, empfehlen die Hersteller einen abgestuften Ernährungsplan:
- Phase 1: Um schnell und viel abzunehmen, sollten Diät-Shakes alle Mahlzeiten ersetzen.
- Phase 2: Zur moderaten Gewichtsabnahme ersetzen die Abnehmshakes zwei Mahlzeiten. Die dritte Mahlzeit sollte aus viel Salat oder Gemüse sowie fettarmem Fisch oder Fleisch bestehen.
- Phase 3: Um das niedrige Gewicht dauerhaft zu halten, wird eine Tagesmahlzeit durch einen Diät-Drink ersetzt.
Die Phasen 1 und 2 lassen sich auch als Turbo-Diät vor dem Strandurlaub einsetzen. Um einen Rückfall in ungesunde Essgewohnheiten zu vermeiden, hat es sich bewährt, Drink-Diäten mit einer grundsätzlichen Ernährungsumstellung und Sport zu begleiten.
5. Kaufberatung: Anhand dieser Kriterien finden Sie den richtigen Diät-Shake
Geeignet für Allergiker?
Für die meisten Anwender sind Abnehmshakes mit Milch- und Molkenprotein gut verträglich. Für Personen mit Laktose-Unverträglichkeit können Diät-Shakes auf Sojabasis die gesündere Alternative sein. Laktosefreie Produkte gibt es beispielsweise von Yokebe und Almased. Glutenfrei sind die Diät-Shakes von Doppelherz und das Slim-Pulver von Layenberger. Die fertigen Layenberger-Shakes sind sogar laktose- und glutenfrei.
Wer zu Diät-Shakes greift, vielleicht sogar als kompletter Mahlzeitenersatz, sollte sich vorab gut über das Produkt informieren. Wichtige Punkte aus Sicht von Anwendern sind die einfache Zubereitung und ein guter Geschmack. Gesundheitlich entscheidend ist die Zusammensetzung. Denn sie gibt Aufschluss, wie gut das Abnehmen funktioniert und ob der Diät-Shake die Anforderungen an eine gesunde Ernährung erfüllt.
5.1. Guter Nährwert und ausgewogene Inhaltstoffe sind essentiell
Jeder Hersteller hat ein eigenes Diät-Shakes-Rezept. Um als bester Diät-Shake zu gelten, muss ein Abnehmshake aus unserem Vergleich nicht nur einen hohen Eiweißgehalt und wenig Kohlenhydrate enthalten, auch die anderen Inhaltsstoffe entscheiden.
Günstige Diät-Shakes zum Anrühren haben hier ebenso gute Chancen zum Diät-Shakes-Testsieger zu werden wie teure Fertig-Drinks in der Flasche.
5.1.1. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer verstoffwechselt
Für einen positiven Abnehmeffekt sollten Diät-Shakes einen hohen Anteil langsam verdaulicher Kohlenhydrate enthalten. Kokosblütenzucker oder Isomaltulose werden beispielsweise langsamer verstoffwechselt als Glukose und machen die im Shake bereitgestellte Energie länger verfügbar. Maisstärke sorgt unter anderem für die cremige Konsistenz des Diät-Shakes.
Tipp: Viele Hersteller setzen als Kohlenhydrat Honigpulver ein, das mithilfe von Trägerstoffen wie Maltodextrin rieselfähig gemacht wird. Almased ist mit echtem, kaltgeschleudertem Bienenhonig gesüßt.
5.1.2. Hoher Eiweißgehalt für Muskelerhalt und Sättigung
Eiweiß ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung, aber manche Menschen sind gegen bestimmte Inhaltsstoffe allergisch. Diät-Shakes mit hohem Proteingehalt bieten eine bequeme Lösung für das Problem.
Wer gegen bestimmte Milch- oder Ei-Bestandteile allergisch ist, sollte bei seinem Diätshakes-Test auf die Proteinquellen achten.
In der Regel enthalten Diät-Shakes eine Proteinmischung aus pflanzlichem Sojaprotein und tierischen Eiweißquellen wie Milchprotein (Casein) und Molkenprotein (Whey).
Teilweise ist auch Eiklarpulver enthalten. Ein qualitativ guter Diät-Shake liefert rund 50 Prozent Proteine, was neben dem Muskelerhalt auch für das Sättigungsgefühl wichtig ist.
5.1.3. Hochwertige Öle für die optimale Aufnahme von Vitaminen
Fett liefert reichlich Kalorien, mancher Abnehmwillige würde deshalb gern auf Fette in der Ernährung verzichten. Der Körper benötigt jedoch essentielle Fettsäuren, um zu funktionieren. Sonst können etwa fettlösliche Vitamine nicht aufgenommen werden. Einige Diät-Shakes im Vergleich enthalten bereits Öl, in anderen kann der Anwender Öle nach eigenem Geschmack zusetzen.
Tipp: Mit 32 g pro Portion ist die Proteinkomponente im Yokebe-Shake annähernd so hoch wie in Eiweisspulver für Sportler. Neben Sojaproteinisolat ist viel Molkenprotein und Maltodextrin enthalten, was den Diät-Shake zum guten Energielieferanten nach dem Sport macht.
5.2. Die Zubereitung: Einfach schütteln
Sie können die Diät-Shakes mit verschiedenen Arten von Flüssigkeiten anrühren. Für eine besonders kalorienarme Zubereitung empfiehlt sich Wasser. Damit der Diät-Drink cremiger und geschmackvoller wird, lassen sich Milch, Joghurt oder Fruchtsäfte einsetzen. Welche Flüssigkeit den besten Diät-Shake ergibt, können Sie den Hinweisen des Herstellers entnehmen.
Wie gut sich das Pulver in Wasser oder fettarmer Milch löst, zeigt der praktische Diät-Shakes-Test. Damit der Drink eine schöne cremige Konsistenz erhält, haben viele Hersteller einen speziellen Shaker im Angebot. Wenn Sie zum ersten Mal Diät-Shakes kaufen, sollten Sie auf Starterpakete achten, in denen der Shaker bereits enthalten ist. Alternativ können Sie natürlich auch Ihren Mixer nutzen.
5.3. Geschmack: Vielfalt fördert die Motivation
Ein leckerer Geschmack ist eine wichtige Grundlage für den Erfolg von Pulver-Diäten. Mit der Geschmacksvielfalt herkömmlicher Mahlzeiten können Diät-Shakes zum Abnehmen selbstverständlich nicht mithalten. Aber die Hersteller bieten mittlerweile ein breites Spektrum an Aromen, die Abwechslung in den Diätplan bringen. Neben Klassikern wie Vanille, Erdbeer und Schoko erhalten Sie etwa Diät-Shakes in exotischen Geschmacksrichtungen.
Ausnahme: Die Marke Almased, auch bekannt als Diät-Shake aus der Apotheke, setzt auf ein Diät-Shakes-Rezept ohne Aroma. Viele Anwender bewerten den Geschmack deshalb im persönlichen Diät-Shakes-Test als gewöhnungsbedürftig. Mit frischen Früchten oder Flavdrops ist es aber leicht möglich, die Abnehmshakes an den eigenen Geschmack anzupassen.
Tipp: Wer seine Diät-Shakes selber machen möchte, sollte grundsätzlich auf einen Hersteller achten, der auch ein Produkt ohne Aroma anbietet. Das ist bei Almased der Fall, ebenso bei Yokebe.
6. Wie bewertet Stiftung Warentest die Diät-Shakes?
Formuladiäten wie etwa von Almased sind der Liebling der Stiftung Warentest.
Das Internet und Fitness-Magazine sind voller scheinbarer Diät-Shakes-Testsieger, weshalb es schwerfällt, gute und weniger gute Produkte zu unterscheiden. Jeder, der mit einem Shake einige Kilo abgenommen hat, kann seine Erfahrungen im Blog teilen und einen persönlichen Diät-Drink-Testsieger küren.
Ein echter Diät-Shakes-Test sollte objektive Bewertungskriterien nachweisen. Im test 02/2014 hat Stiftung Warentest insgesamt 20 rezeptfreie Schlankheitsmittel unter die Lupe genommen. Den Formuladiäten attestieren die Prüfer dabei die beste Wirkung.
Ökotest kritisiert, dass die Hersteller ihre Kunden nicht ausreichend über die Anwendung der Diät-Drinks informieren und es oft auch mit den Regeln der Diätverordnung nicht allzu genau nehmen. Abnehmshake-Testsieger wurde der Doppelherz Aktiv Diät-Shake.
» Mehr Informationen7. Fragen rund um Diät-Shakes
7.1. Wie gesund sind Diät-Shakes?
Da der Stoffwechsel bei Formula-Diäten auf einem gesunden Niveau bleibt, wird auch die körperliche Leistungsfähigkeit erhalten. Zur dauerhaften Ernährung eignen sich Diät-Drinks aber kaum. So dürfen Diät-Shakes höchstens 400 Kalorien pro Portion haben, was langfristig zu einer Unterernährung führen kann.
7.2. Welcher Hersteller bietet vegane Diät-Shakes?
Uns erreicht immer öfter die Frage nach einem für Veganer geeigneten Diät-Shake. Vegan und glutenfrei ist beispielsweise die Nutri-Plus Slim Diät, erhältlich in fünf verschiedenen Geschmacksrichtungen. Der Diät-Shake von Nutri-Plus kommt zudem ohne Zuckerzusatz, Farbstoffe und Gentechnik aus. Ebenfalls vegan ist das Purasana Slimming-Pulver mit Spirulina-Algen, Guarana und Hanfsamen.
7.3. Macht ein Abnehmshake wirklich satt?
Für ein langes Sättigungsgefühl enthalten Diät-Shake extra viele Proteine und Ballaststoffe. Um das Hungerfühl bis zur nächsten Mahlzeit zu reduzieren, können Sie auch selbst etwas tun: Schütteln Sie den Diät-Drink möglichst kräftig und lassen Sie ihn anschließend fünf Minuten stehen. So wird die Konsistenz cremiger. Wenn Sie in kleinen Schlucken trinken, fühlen Sie sich zudem früher satt.
7.4. Mit welcher Diät kann ich schnell abnehmen?
Die Almased Turbo-Diät verspricht einen Gewichtsverlust von 6 Kilogramm in zwei Wochen. Ähnlich zusammengesetzt ist das Yokebe 2-Wochen-Turbo-Diät-Paket, in Yokebe Forte ist der Kohlenhydratgehalt nochmals reduziert. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, sollten Sie sämtliche Diätpläne allerdings mit viel Sport unterstützen. Sonst ist ein Verlust an Muskelmasse unausweichlich.
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