- Ein Crosstrainer ist das ideale Trainingsgerät für alle, die lieber zuhause als in einem Fitnessstudio trainieren möchten.
- Crosstrainer sind sehr vielseitige Geräte und helfen sowohl bei der Fettverbrennung und der Gewichtsreduktion als auch beim Muskelaufbau und der Erhöhung der allgemeinen Fitness.
- Crosstrainer eignen sich für Einsteiger und Anfänger ebenso wie für Fortgeschrittene, die auf den nächsten Halbmarathon oder Crosslauf hin trainieren.
Das Thema Body und Fitness beherrscht die öffentliche Wahrnehmung schon eine ganze Weile. Waren Muskeltraining und Fitness bis vor einigen Jahren noch eher Randerscheinungen, so trainiert heute fast jeder auf die eine oder andere Weise – sei es im Fitness-Center, durch Joggen oder eben zuhause mit Hilfe eines Crosstrainers oder anderer Geräte.
Der Trend zum fitten Körper hat dabei längst nicht mehr nur ästhetische Gründe. Viele Menschen haben erkannt, dass die Gesundheit stets von einem trainierten Körper profitiert und vielen sogenannten Gesellschaftskrankheiten dank Crosstrainer und Co. vorgebeugt werden kann.
In unserem Crosstrainer-Vergleich 2024 wollen wir Ihnen aufzeigen, dass ein Hometrainer nicht nur der erste Schritt hin zu einem gesunden Körper, sondern zugleich auch eine tolle Alternative zum Fitnessstudio ist. Allerdings sollten Sie vorab wissen, wie Sie trainieren möchten und was Ihre Ziele sind. Denn Crosstrainer gibt es viele und nur wenige erfüllen alle Anforderungen gleichermaßen.
Tipp: Das Setzen eines realistischen, aber trotzdem ehrgeizigen Zieles ist das Fundament jedes guten Trainingsplans.
1. Der Crosstrainer als Trainingsgerät für zuhause
1.1. So funktioniert ein Crosstrainer
Im Gegensatz zum Laufband erfordert ein Crosstrainer zusätzlich die Bewegung von Armen und Rumpf.
Grundsätzlich versucht ein Crosstrainer, die natürlichen Bewegungen des Laufens zu imitieren beziehungsweise zu diesen anzuregen. Anders als bei einem Laufband wird der Trainierende bei einem Crosswalker dazu ermutigt, die Arme mitzubewegen, was sonst häufig vernachlässigt wird.
Gerade dieser Armschwung aber bezieht den ganzen Körper mit ein, hat einen direkten Effekt auf die Armmuskulatur und zudem eine stabilisierende Wirkung auf den Laufvorgang als solchen.
Der typische Crosstrainer besteht demnach aus den Laufschienen oder Pedalen, die wie bei einem Fahrrad-Ergometer an einer rotierenden Scheibe angebracht sind, die den nötigen Widerstand bietet.
Zusätzlich sind bei einem Crosstrainer aber auch noch Armstangen am Schwungrad angebracht, mit denen diagonal versetzt zum Auftreten der Füße eine Ganzkörperbewegung erreicht wird. Diese kennen Sie so auch vom normalen Laufen oder vom Walking mit Walking-Sticks.
1.2. Crosstrainer für Zuhause: Die Vor- und Nachteile im Überblick
- ermöglichet extrem effektive Übungen für den ganzen Körper
- ideal für Fettverbrennung und Ausdauertraining
- Ganzkörpertraining durch Armstangen und Fußpedale
- erspart den Weg ins Fitnessstudio
- je nach Modell manchmal hohe Anschaffungskosten
- nimmt relativ viel Platz in Anspruch
1.3. So schneidet der Crosstrainer im Vergleich zu anderen Heimgeräten ab
| Sportgerät | Beschreibung |
|---|---|
Crosstrainer  |
|
Ellipsentrainer  |
|
Laufband  |
|
Fahrrad-Ergometer  |
|
Stepper  |
|
2. Kaufberatung: Diese Funktionen sollte ein Crosstrainer haben
2.1. Griffe, Widerstand und hohe Schwungmasse – aber bitte leise
Achten Sie bei Ihrem Crosstrainer-Test auf eine ruckelfreies, geschmeidig laufendes Magnet-Brems-System und einen regulierbaren Widerstand.
Alle Sportgeräte in den von uns gesichteten Crosstrainer-Tests funktionieren im Grunde nach demselben Schema. Immer wird parallel eine kreisende Laufbewegung mit einer simultanen Armbewegung kombiniert.
Trotzdem gibt es bei vielen Tests von Crosstrainern eine beachtliche Varianz in der Qualität – nicht zuletzt aufgrund der vielen Funktionen, die vor allem die besten Crosstrainer zu bieten hatten.
Vor allem die Höhe der Schwungmasse ist entscheidend. Diese gibt an, wie hoch das Gegengewicht ist, mit dem das Gerät bei hohen Widerständen den Schwung durch das Pedaltreten ausbremst.
Ist der Crosstrainer hochwertig, verfügt er über eine hohe Schwungmasse mit Magnet-Brems-System, welches weich und ohne Ruckler läuft. Optional ist Ihr neuer Crosstrainer klappbar und lässt sich somit besser verstauen, wenn er nicht gebraucht wird.
Stichwort Gewicht: Achten Sie auf die maximale Belastbarkeit der Geräte. Zwar halten viele Crosstrainer 150 kg und mehr aus, aber eben nicht alle Modelle.
Über den Crosstrainer-Computer können Sie individuelle Einstellungen vornehmen, um ein optimales Training zu erreichen.
Der Widerstand selbst sollte im Idealfall stufenlos oder die Widerstand-Stufen einzeln regulierbar sein. Am besten schnitten in vielen Tests Crosstrainer ab, deren Widerstand per Watt-Anpassung einstellbar ist.
Manche Geräte haben bis zu 32 Stufen, die meisten verfügen jedoch über 16 Abstufungen, was in der Praxis völlig ausreichend ist. Besonderes Augenmerk sollten Sie auf die Griffe legen.
Diese waren in früheren Crosstrainer-Tests der Stiftung Warentest häufig mit Weichmachern belastet, die gesundheitsschädigend sein können.
2.2. Die häufigsten Anzeigen im Crosstrainer-Computer
Die Bedienung eines Crosstrainer-Computers kann gerade Einsteiger ein wenig überfordern. Die meisten Modelle verfügen über viele Feinjustierungsmöglichkeiten und zudem viele voreingestellte Trainingsprogramme. Da kann es schwer sein, beim neuen Crosstrainer durchzublicken. Im Grunde kommt es aber vor allem auf folgende Werte der Anzeige für ein gutes Crosstrainer-Training an:
- Distanz: So viele Kilometer sind Sie schon gelaufen.
- Widerstand: So hoch ist der Laufwiderstand eingestellt.
- Trainingszeit: So lange sind Sie schon auf dem Crosstrainer unterwegs.
- Geschwindigkeit: Ihre derzeitige Laufgeschwindigkeit in km/h.
- Kalorienanzeige: Ist hoher Kalorienverbrauch Ihr Crosstrainer-Ziel, dann ist diese Anzeige essentiell.
- Pulsmessung: Damit haben Sie immer Ihre Herzfrequenz im Blick und können Tempo und Widerstand notfalls anpassen.
- Trainingsprogramme: Diese Programme sind eingestellt oder absolvieren Sie gerade.
3. Der Crosstrainer-Vergleich: Diese Geräte schneiden gut ab
Wie Sie in unserem Crosstrainer-Vergleich oben auf dieser Seite sehen können, schicken etliche Hersteller ihre Sportgeräte ins Rennen um den Crosstrainer-Testsieger. Vor allem die Marken Hammer, Maxxus und Christopeit sind sehr präsent, wenn es darum geht, Trainingsgeräte und Cardiogeräte vom Typ Crosstrainer anzupreisen.
Vielen fällt außerdem beim Wort Crosstrainer Kettler als bekannte Marke ein. So eine hohe Qualität hat natürlich auch ihren Preis und nicht immer sind die hochwertigsten Geräte auch günstige Crosstrainer, doch den meisten Sportbegeisterten ist ihr Körper das allemal wert.
Da verwundert es kaum, dass sowohl in den meisten Crosstrainer-Tests als auch in unserem Vergleich die Crosstrainer von Hammer, die Life Fitness Crosstrainer, die Heimtrainer von Kettler oder die Crosstrainer von Maxxus ganz oben auf der Beliebtheitsliste stehen, wenn es darum geht, einen neuen Crosstrainer kaufen zu gehen. Nicht umsonst zählen diese Hersteller zu den Großen im Bereich Sport, Fitnessgeräte und Hometrainer.
4. Tipps für ein effektives Training
Um auf einem Crosstrainer wirklich effektiv zu trainieren, müssen zwei grundlegende Dinge beachtet werden. Zum einen müssen Sie entsprechend Ihres Trainingszieles mit den richtigen Einstellungen und der passenden Dauer trainieren. Zum anderen muss der Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer korrekt absolviert werden.
4.1. Das Ziel bestimmt den Weg
Die meisten Menschen, die sich einen Crosstrainer anschaffen, möchten ihr Körpergewicht reduzieren, Fett abbauen sowie ein wenig Beinmuskulatur aufbauen und zudem einfach ein bisschen fitter werden. Das alles geht nicht über Nacht und muss vor allem dauerhaft und regelmäßig erfolgen.
Wollen Sie Fett verbrennen, müssen Sie vor allem längere Einheiten einplanen. Muskeln bauen Sie hingegen eher auf, wenn Sie den Crosstrainer auf einen höheren Widerstand einstellen. Den größten Gegner, den Sie zu schlagen haben, ist aber vor allem die eigene Bequemlichkeit.
Wollen Sie mit einem Crosstrainer abnehmen, müssen Sie dennoch auf Ihre Ernährung achten. Zwar kann ein Crosstrainer ähnlich wie Joggen die Fettverbrennung ankurbeln, doch ohne eine ausgewogene Ernährung wird eine Fettreduktion deutlich schwieriger.
4.2. Wie Sie richtig auf dem Crosstrainer laufen
Die ideale Fettverbrennung
Früher wurde gelehrt, die ideale Fettverbrennung wäre am Puls festzumachen. Tatsächlich aber ist der Verbrauch der Gesamtkalorien viel entscheidender. Trotzdem eignet sich ein Puls von 50 bis 70 Prozent des Maximalpulses am besten zur Fettreduktion. Faustformel zur Berechnung: 220 minus Lebensalter = Maximalpuls, davon dann 50 bis 70 Prozent.
Fast jedem Crosstrainer liegt eine Art Anleitung bei, in der steht, wie der ideale Bewegungsablauf auszusehen hat. Beherzigen Sie diesen Rat unbedingt.
Falsche Bewegungen und eine unnatürliche Haltung können viel Schaden anrichten.
Halten Sie den Kopf aufrecht und die Schultern zurück. Vermeiden Sie Rundrücken und Hohlkreuz und pendeln Sie nicht mit den Hüften.
Benutzen Sie die Arme bewusst und lassen Sie auch die Hände nicht schlaff herunterhängen. Mit ein bisschen Übung perfektionieren Sie die Bewegung auf dem Crosstrainer und profitieren von den Trainingserfolgen.
Vorsicht: Crosstrainer bei Rückenproblemen zu nutzen, sollte nur nach Absprache mit dem Arzt erfolgen.
5. Fragen und Antworten zum Crosstrainer
5.1. Wie lange sollte man auf einem Crosstrainer trainieren?
Wie bei jedem anderen Sport auch sollte man auch auf einem Crosstrainer langsam anfangen. Gerade untrainierte Anfänger tun ihrem Körper keinen Gefallen, wenn sie ihn gleich überfordern. Täglich 30 Minuten bei mittlerer Intensität sind ein guter Anfang. Fortgeschrittene können die Belastung natürlich steigern und über 60 oder sogar 90 Minuten mit verschiedenen Widerständen und Belastungsintervallen auf dem Crosstrainer trainieren.
5.2. Wie effektiv ist ein Crosstrainer?
Muskelaufbau oder Fettverbrennung? Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie das Training genau auf Ihre Ziele abstimmen.
Verglichen mit den meisten anderen Fitnessgeräten für zuhause gilt ein Crosstrainer als eine der wirkungsvollsten Methoden für die Steigerung der Fitness, die Fettverbrennung und den Aufbau von Kondition.
Die schonende Führung der Bewegung und das sanfte Abrollen belasten die Gelenke weniger als Joggen, hat aber einen vergleichbaren Effekt.
Das Miteinbeziehen der Arme sorgt für einen Ganzkörpereffekt, der einen Crosstrainer zur besseren Alternative gegenüber Laufbändern oder Fahrrad-Ergometern macht.
5.3. Was trainiert ein Crosstrainer?
Anders als bei vielen anderen Geräten trainiert ein Crosstrainer eben nicht nur die Beine, sondern fast den gesamten Körper. Der Schwung, der beim Training auf einem Crosswalker erzeugt wird, setzt den gesamten Rumpf und auch die Schultern und Arme unter Spannung, ohne dabei erhöhtes Verletzungspotential zu haben. Deshalb ist ein Crosstrainer eine gute Alternative zu den vielen möglichen Übungen im Fitnessstudio.
5.4. Was bewirkt ein Crosstrainer?
Das kommt ganz auf die Art des Trainings an. Wer dauerhaft lange Sessions bei wenig Widerstand läuft, nimmt womöglich ab, wird aber kaum Muskulatur oder nennenswerte Kondition aufbauen. Wer auf einen Marathon trainiert, wird ein eher variableres Training abhalten, mit vielen Intervallen. Kraftsportler hingegen setzen auf kurze Einheiten mit viel Widerstand. Es kommt also ganz auf Ihre Ziele an, was ein Crosstrainer für Sie tun kann.
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